berita4.id- Kita menjaga kesehatan tentu tujuannya untuk panjang umur. Tak perlu melakukan hal rumit, simak 6 cara mudah memperpanjang umur dalam waktu kurang dari 10 menit setiap harinya.
Usaha mendapatkan umur panjang rupanya bisa dilakukan secara rutin namun tak memakan banyak waktu.
Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa beberapa kebiasaan sehari-hari yang sederhana, termasuk olahraga, makan sehat, mempertahankan hubungan sosial, dan mengurangi stres dapat memperpanjang umur Anda selama puluhan tahun.
Memasukkan sejumlah kebiasaan ini dalam rutinitas Anda, bisa jadi “investasi” jangka panjang yang cukup dilakukan beberapa menit dalam setiap harinya.
Menukil Insider, berikut ini 6 cara mudah memperpanjang umur yang hanya butuh kurang dari 10 menit dalam sehari.
1. Aktif bergerak
Bukan rahasia lagi bahwa aktivitas fisik secara teratur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, dan banyak bukti menunjukkan bahwa tidak kurang bergerak bisa meningkatkan risiko sejumlah penyakit.
Pedoman biasanya merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu, 75 menit olahraga intens, atau kombinasi keduanya.
Meski demikian, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat memperoleh beberapa manfaat kesehatan dari olahraga tanpa menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Dengan beristirahat sejenak untuk bangun dan bergerak sepanjang hari, bahkan jika Anda hanya menambahkan beberapa ribu langkah.
Sebuah studi pada 2022 di Nature Medicine menemukan bahwa total sekitar empat hingga enam menit gerakan memompa jantung, yang dilakukan sepanjang hari, cukup untuk menurunkan risiko kematian dini.
Studi lain menemukan bahwa gerakan singkat yang serupa setiap harinya dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker.
Sementara studi pada Maret 2023 di British Journal of Sports Medicine menemukan risiko kematian dini yang lebih rendah dikaitkan dengan latihan aerobik sesedikit 11 menit seperti berjalan, pekerjaan rumah tangga yang berat, atau menari.
2. Latih otot dengan short plank atau wall sit
Banyak manfaat kesehatan terkait latihan aerobik yang membuat jantung Anda terpompa, tetapi otot kuat dan sehat sama pentingnya untuk penuaan yang sehat.
Sebuah penelitian pada 2022 di British Journal of Sports Medicine menemukan kombinasi antara kardio dan latihan kekuatan (strength) mungkin ideal untuk mendapatkan umur panjang dan sehat.
baca:Â Sudah Hidup Sehat, Ini yang Buat Kolesterol tetap TinggiÂ
Angkat beban bukanlah satu-satunya cara yang baik untuk membentuk otot. Latihan seperti wall sit dan plank terbukti dapat menurunkan tekanan darah selain bermanfaat untuk kekuatan otot.
Jenis gerakan yang dikenal sebagai latihan isometrik ini juga berdampak rendah pada persendian.
